trening w sobote i niedziele

[...] jednak czuje ze cos czyha na mnie :-P cynku nie mam chyba, ale cala reszta jest, wiec mam nadzieje ze zadziala :-) Treningi nadgonione, ale musze jednak sie pilnowac zeby treningi byly wg planu, bo robienie treningu dolnych partii dzien po FBW, gdzie tez dosc mocno one pracowaly to byl dramat. Dodac do tego bol glowy i serio ciezko mi bylo. [...]

Witam. Co do treningu ACT, jeśli go nie dam rady cwiczyc 3x w tygodniu. Wystarczy 2x w tygodniu ?? Np. w poniedziałki i środy ??? Lub Wtorki i czwartki ?? Ponieważ procz tego w tygodniu biegam 2 razy jeszcze po 1 godzinie. W piatki mam trening piłkarski. W sobote rower. A w niedziele mecze ligowe. Mozna np. rano basen i trening ACT wieczorem? [...]

[...] A poki co @ nie ma juz 3 tydzien i nie zanosi sie... Zaczelam zazywac rozeniec, moze jak tryb zycia sie unormuje to i w organizmie sie pouklada. Wczoraj udalo sie wybrac na trening, ogolnie caly dzien chodzilam super zmulona, mimo ze spalam normalnie, po treningu tez zjazd. Moze to zmiany pogody a moze to ze rzadko cwicze :-P TRENING A [...]

[...] w końcu wdrożyć i wbić w rytm zdrowego jedzenia. Od poniedziałku dieta, najpierw na odżycie 60B/70T/120WW - wow, a od dzisiaj jadę z 100B/40T/40WW. Pracuję dziś i jutro, w związku z czym trening zrobię w czwartek, pierwszy od prawie dwóch tygodni i będą to nogi. Może być wow. Trochę mnie nie było, więc na dzień dobry kilka zdjęć Wam dołączam ;-)

[...] Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg +25min aerobów "na kartce" trening wydawał się lajtowy, ale dzisiaj przekonałem się, ze wcale taki nie jest %-) 2 pierwsze ćwiczenia już mocno zorały cały grzbiet, pompa na prostownikach mocno [...]

[...] leciały nogi, motywacja przy 180kg wzorowa, więc musiało iśc 8 razy, chuy że ostatni mega płytki, ale poszło? poszło %-) w tym tyg powinienem zrobić od pon do piatku 5 treningów, bo w week egzaminy, także czasu nie będzie, no ale dzisiaj nie zrobiłem tego treningu, bo cały dzień biegunka, do tej pory w zasadzie, także postaram się jakoś [...]

[...] plan zajęć na kolejny semestr studiów, zaczynam w ten weekend, a godzin mam nayebane tyle, że masakra %-) praktycznie każde zajęcia od 8 do 20. Chciałbym jeszcze zrobić dwa treningi w weekend, żeby w poniedziałek odespać i zrobić DNT, ale nie wiem czy dam radę, chociaż wolałabym to tak właśnie rozegrać, bo jak w niedzielę zrobię dnt to w [...]

[...] / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg trening sam w sobie bardzo udany, wszystko weszło bardzo dobrze, WL mnie zaskoczyło, bo poszło gładko, a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p. :-) ale prócz treningu to [...]

[...] / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wrzucam zaległą wypiskę z sobotniego treningu na jakimś publiku w Wawie, aeroby już odpuściłem, bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie [...]

[...] 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, żebym wyszedł z siłki na czterech %-) nie dość, że nogi obolałe po po 3 dniach interwałów i aerobów, [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie WL, w ostatniej poleciało 10x100kg, nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął myślę z 30min, potem jeszcze interwały i cardio póki co woda coś za szybko nie schodzi, zastanawiam się czy nie mam podbitego estro chociaż byłoby to dziwne, bo [...]

[...] 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś [...]

[...] trenowalam w sobote i niedziele, w poniedzialek co prawda jedne zajecia, ale je robie sama bo lubie wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak jechac. Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, tunczyk, [...]

Dzisiaj dzien wolny i czujac sie przywolana do tablicy, spiesze z opisem moich "baletow".|-) Bylam zajeta i czasem jak wracam pozno to po prostu ostatnia rzecza jaka chce robic to patrzenie w kompa. Weeekend fajnie - przyjechala kumpela wiec nie mialam jak siadac i pisac moich wywodow. Treningow czwt-nd nie bylo, tylko spacer do pobliskiej [...]

[...] spektakl zrył mi beret, ale był mądry - mówił o większości z ludzi, czyli ciemnej masie bez celu w życiu. Zmęczony, ale dzień ogólnie na plus. Plany: Jutro wieczorem trening z soboty rano. W sobotę DNT. W niedzielę po pierwszym posiłku trening niedzielny.Po treningu 2x cheat meal. Tydzień nadal na tych kcal. Kolejny tydzień to samo, pt [...]

[...] Koktajl w pracy (truskawki i banan) +kurza noga, awokado 2. wolowina, gryczana, winogrona 3. Indyk, kapusta czerwona, orzechy brazylijskie, rodzynki (w kapuscie) 4. Proch potreningowy 5. Ziemniaki, oliwa, wolowina, lycha hummusa, kostka gorzkiej + pare garsci owocow typu kawalek melona, mandarynka i jedno ciastko kruche Sb, 1/04 DNT Wcale nie [...]

[...] dawali to cudo %-) ... W niedzielę wyjazd do łodzi po tego zwierze i później powrót 450 km do domu ... /SFD/2017/3/13/1197eeadd2e847cdbf02ae5f115bd7fc.jpg Dzisiaj tylko rano trening siłowy, bardzo szybki 30 minut, a po południu musiałem ogarnąć sprawę z samochodem, bo mi łożysko siadło w lewym kole, ogarnąć pieska i żonę, bo mi zachorowała i już [...]

ale łądnie zeszło :) a dziękuję, doceniam bardzo twoje uwagi :-) ! dzisiaj trening siłowy martwy ciąg na plus 4 serie rozgrzewkowe + 5x105 , 5x105 , 5x115 , 5x115 pozniej wyciag gorny 4 serie x 8 x 40kg wiosowanie sztanga 4 serie x8 x 60kg wyciag dolny 4 x 8 x 20kg biceps uginanie 5x10x30kg i na dzisiaj tyle, wiecej nie bylo w planach... jutro [...]

[...] 4.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka, sałata , pomidor , ogórek , papryka ze słoika 5.35 g kazeiny, 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego , cynamon Po dzisiejszym treningu tak strasznie pali dupka.... %-) Więc tak, jutro wybieram się na MPJ w Katowicach - bardzo się cieszę, bo w końcu poznam mam nadzieję wielu forumowiczów i zobaczę [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]